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標題: 走近神秘的高溫瑜伽 [打印本頁]

作者: codysteele1254 時間: 2010-8-5 03:26 標題: 走近神秘的高溫瑜伽

高溫瑜珈除了減肥的作用外，對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，並能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

　　追溯高溫瑜珈

　　據瞭解，「高溫瑜珈」是在東方的印度崛起，在印度人的觀念裡，高溫炎熱的環境，對身體才是最健康的，西方人便利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜珈的修習環境。於是乎，所謂的高溫瑜珈誕生了。

　　高溫瑜珈是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創立，故其正式的英文名稱為Bikram Yoga，中文則多半翻譯為「高溫瑜珈」或「熱瑜珈」。

　　在高溫瑜伽中，瑜珈大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。瑜珈大師認為，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。

　　高溫瑜伽要求練習者在35--42℃的室溫下，是因為瑜珈大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便容易把它改變成你所想像的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

　　高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。

　　高溫瑜珈的效力

　　1、減磅(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

　　2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

　　3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

　　4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。

　　5、調節個人的情緒及壓力，使心境平和，樂觀。

　　6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。

　　8、平衡飲食及調節內分泌。

　　9、通過調整壓力而達到促進睡眠的作用。

　　10、促進血液循環，改善人體內循環。高溫瑜珈雖可加速熱量的代謝與消耗，但仍須搭配調整飲食，方能有助於減肥。

　　高溫瑜珈對溫度和場地的要求

　　應該是處於恆溫狀態且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風的空間。

　　並非在高溫的場所(例如烤箱)做瑜珈，就能算是在練高溫瑜珈。雖然說高溫瑜珈是在高溫的地方進行，但適當的高溫瑜珈場所，應該是處於恆溫狀態且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風的空間，尤其是對缺氧環境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身體健康且經驗老到的瑜珈高手，建議還是選擇有專業指導老師在場的地方，較為安全。

　　多喝水是關鍵

　　在做高溫瑜珈前約1~2小時，至少要先喝下1000cc的水，為體內所有細胞補足充分的水量，才能免於中暑、脫水的危險。然而，喝水可是有學問的，一口氣灌入500cc的水，會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，應該採用少量多次來補充水分，才是正確且健康的。再者，絕對不可以從高溫的環境中，突然進到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻後才行，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。

　　友情提醒：

　　並非所有人都適合練習高溫瑜珈，長期患有某些慢性疾病的人不宜練習，如：心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、發燒等，因為在身體虛弱的情況下進行高溫瑜珈練習不利於恢復。

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