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標題: 八高招助你甩掉疲憊 [打印本頁]

作者: mattiefred0603    時間: 2010-9-5 19:17     標題: 八高招助你甩掉疲憊

 你會常常感覺疲憊嗎?或者總覺得提不起精神來?試試下面的方法,可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢復精力。

  1、做深呼吸

  深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經張力,降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習,另外,任何時候,當你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然後再慢慢地呼出。專家建議每分鐘呼吸12~16次。

  2、沉思

  人們常常通過沉思來放鬆自己,而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方,然後舒舒服服地坐著、放鬆,閉上眼睛,想像一個像「一」那樣簡單的字。當其他想法侵入時,集中精力,再去想先前的那個字。

  3、慢慢地做一些伸展運動

  做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內的循環,以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

  每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋著地,然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鐘,然後慢慢地放鬆。或雙腳以肩寬分開,身體略微向前傾斜、屈膝,把你的手放在大腿中部,然後輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放鬆。再重複做。

  4、尊重你的生物鐘

  我們中有些人早晨時精力最旺盛,而有的人晚上精力最好。如果你起床後,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一個『早上精力旺』的人。

  找出你的「黃金時間」,把你最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如,如果你是一個「雲雀」,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因為下午,你的精力已經衰退了。

  5、少吃多餐

  吃飯時,血液將跑到腸道,離開大腦,所以我們會變得遲鈍,不想動。有部分專家,相信每天吃5到6頓,一頓吃一點點,那麼你的血糖將保持穩定。為了能量起見,不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物,需要的時間長,因而血液離開大腦的時間也長。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物,比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。

  6、多曬太陽

  陽光能抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光,尤其是冬天裡的那幾個月,有些人就會患季節性的「情感性精神病」,一種可能引起疲勞的抑鬱症。

  7、注意站姿

  當你沒精打采地走時,你把你的重量從身體的中心處移開。因而你得耗費更多的氣力來保持身體的平衡。

  8、保持平衡

  保持頭在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前傾。如果你坐在計算機前,你的眼睛應該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們,脫下高跟鞋,把沉重的手袋留在家裡——因為這兩樣東西。




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