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標題: 瑜珈9個練習注意事項 [打印本頁]

作者: angeralen6789 時間: 2010-9-10 22:07 標題: 瑜珈9個練習注意事項

瑜珈與其他運動項目一樣，需要先自我瞭解，適可而止，正確的觀念與至於事項能幫助你避免在運動時受到傷害。

　　對於初學者或瑜珈的愛好者而言，動作的正確與否，可經由老師的指導或身體的反應來確認;至於練習觀念是否正確，卻無人指導，往往在不正確的練習觀念下勉強自己，想要不受傷恐怕很難。以下注意事項在你練瑜珈前不可不知!

　　認清目標，持之以恆

　　只有持之以恆地練習，才能收到預期的成效。現代人生活緊張、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習。其實練習的時間不在長而在專注，每日進行一次，即使時間較短也比每週一次有效得多。

　　不要勉強，不可急噪

　　做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步，貿然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害。

　　增強信心，不可灰心

　　瑜珈的練習是為增進養生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想像的好，給自己多一點時間適應，不輕易灰心，同時可以借助椅子、牆壁、輔助磚等外物支撐，經過一段時間的練習，逐漸達到平衡後，才放棄輔助工具。

　　一旦發現不舒服，停止練習並休息

　　在練習中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。靜躺時，全身放鬆，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復正常再繼續聯繫，或是經瑜珈老師的指導才開始練習。

　　練習場地，不宜太硬或太軟

　　瑜珈是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽台，或是辦公室、戶外出遊旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由於瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習。

　　不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈

　　嚴格說起來，瑜珈的練習並沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運動的衣服，如：休閒服、運動服裝或韻律服等即可。練習時，可按照室內或戶外練習而定，可以不穿鞋，並應避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鏈、耳環等。

　　飯後及經期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習與否

　　一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好時，瑜珈的練習並無任何限制。只是在經期時，應避免做倒立動作。

　　高血壓、癲癇、心臟病者，避免做「倒立式」之瑜珈

　　凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做「倒立式」，但「拜日式」及柔軟動作則多做無妨。至於殘障朋友，多多練習瑜珈有助於康復。

　　飲食控制

　　根據瑜珈的原則，其實並沒有一個固定正確的飲食法則，最主要的是依據烹調方法來改善現在多油、多香料或熱量過高的食物，當你真正投入瑜珈的課程時，會發現吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習慣明顯地有所不同。

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