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標題: 瑜珈9個練習注意事項 [打印本頁]

作者: angeralen6789    時間: 2010-9-10 22:07     標題: 瑜珈9個練習注意事項

瑜珈與其他運動項目一樣,需要先自我瞭解,適可而止,正確的觀念與至於事項能幫助你避免在運動時受到傷害。

  對於初學者或瑜珈的愛好者而言,動作的正確與否,可經由老師的指導或身體的反應來確認;至於練習觀念是否正確,卻無人指導,往往在不正確的練習觀念下勉強自己,想要不受傷恐怕很難。以下注意事項在你練瑜珈前不可不知!

  認清目標,持之以恆

  只有持之以恆地練習,才能收到預期的成效。現代人生活緊張、雜事纏身,常因為以外的牽絆而中斷練習。其實練習的時間不在長而在專注,每日進行一次,即使時間較短也比每週一次有效得多。

  不要勉強,不可急噪

  做任何姿勢都應該按部就班,順其自然。特別是初學者,千萬不要貪圖快一點進步,貿然勉強達成某一項姿勢,反而適得其反,造成傷害。

  增強信心,不可灰心

  瑜珈的練習是為增進養生、健身功能,切勿與人比較與較勁,只要自己感覺好,今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習,身體的柔軟度絕對不如自己想像的好,給自己多一點時間適應,不輕易灰心,同時可以借助椅子、牆壁、輔助磚等外物支撐,經過一段時間的練習,逐漸達到平衡後,才放棄輔助工具。

  一旦發現不舒服,停止練習並休息

  在練習中,一旦感覺不舒服,就應立即停止,並靜躺幾分鐘。靜躺時,全身放鬆,眼睛閉合,雙腳張開成大字形,手心向上,配合緩慢的腹式呼吸,直到感覺恢復正常再繼續聯繫,或是經瑜珈老師的指導才開始練習。

  練習場地,不宜太硬或太軟

  瑜珈是最不受場地限制的活動之一,無論在家中客廳、臥室、陽台,或是辦公室、戶外出遊旅行,只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可,但由於瑜珈動作涉及許多柔軟動作,練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況,所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習,否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈,最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊,即可練習。

  不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈

  嚴格說起來,瑜珈的練習並沒有固定的服裝要求,只要是較為合身舒適、適合運動的衣服,如:休閒服、運動服裝或韻律服等即可。練習時,可按照室內或戶外練習而定,可以不穿鞋,並應避免穿戴緊繃、約束的飾物,如腰帶、皮帶、手錶、項鏈、耳環等。

  飯後及經期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習與否

  一般而言,只要自己感覺身體、心理狀況良好時,瑜珈的練習並無任何限制。只是在經期時,應避免做倒立動作。

  高血壓、癲癇、心臟病者,避免做「倒立式」之瑜珈

  凡是患高血壓、癲癇、心臟病者,切勿做「倒立式」,但「拜日式」及柔軟動作則多做無妨。至於殘障朋友,多多練習瑜珈有助於康復。

  飲食控制

  根據瑜珈的原則,其實並沒有一個固定正確的飲食法則,最主要的是依據烹調方法來改善現在多油、多香料或熱量過高的食物,當你真正投入瑜珈的課程時,會發現吃的食物種類屬性與量,與以前的飲食習慣明顯地有所不同。




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