尚力→男人社區 - Powered by Discuz! Board

標題: 消除背部疲勞貓式瑜珈 [打印本頁]

作者: pbush0111 時間: 2010-9-11 17:56 標題: 消除背部疲勞貓式瑜珈

有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰？「貓式」就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

　　1.跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2.吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　3.呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。

　　動作變化：完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　益處

　　1.充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。

　　2.脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

　　注意事項！

　　1.動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。

　　2.不要過分伸展頸部

歡迎光臨尚力→男人社區 (http://caratm.info/)