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標題: 每天六分鐘練出好血管 [打印本頁]

作者: ccarter0329    時間: 2010-9-17 14:07     標題: 每天六分鐘練出好血管

近期,美國政府資助的一項研究顯示,周圍動脈疾病患者只要堅持每天在跑步機上走6分鐘,就能改善他們的耐力和生活質量。該研究的主持者,美國西北大學范伯格醫學院的醫學教授,麥克德莫特博士介紹,以前所有的研究都集中在有間隙性跛行的患者,但在這項研究裡一些周圍血管疾病患者是沒有臨床症狀的。此外,研究還包括了對患者腿部力量的測試。該研究發現發表在本月的《美國醫學協會》雜誌上。

  在6個多月的研究後,堅持在跑步機上步走6分鐘的患者,步行距離增加了21米,而那些沒有規律鍛煉的患者步行距離卻減少了15米。研究者分析,規律的鍛煉能促進血流,有利於腿部肌肉更好地攝取氧氣。動物實驗還顯示運動能增加腿部供血血管的數量。

  麥克德莫特博士向周圍血管疾病患者推薦,每星期進行3次40分鐘的步行運動,至少堅持6個月。他提醒廣大患者,在進行鍛煉時最好一位訓練師陪伴。這是因為一旦你出現症狀,就可以及時調整然後再開始,直到完成40分鐘的鍛煉。

  對於周圍血管疾病的鍛煉方法,北京中醫藥大學東方醫院陳淑長教授給大家推薦了一套血管鍛煉操,堅持操作,可以預防和協助治療相關的血管疾病。

  具體動作如下:

  動作一:仰臥在床上,雙腿伸直放平,緩慢向上抬高45度,堅持2分鐘,腹肌力量差的,也可單腿交換抬高,各堅持2分鐘,有利於幫助血液從四肢回流到心臟。

  動作二:端坐床沿,雙小腿下垂2分鐘,這有助於心臟向下肢供血。

  動作三:再仰臥於床上,雙腿伸直放平,雙足「勾腳」、「繃腳」、「向內」、「向外」等連續運動2分鐘,這樣有利於下肢肌肉運動,以增強心臟與下肢血管的循環功能。

  以上每組動作做2分鐘,三組為一套,每次做兩套,每天做1—2次,起坐時動作要緩慢。




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