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標題: 普拉提收腹練習兩級 [打印本頁]

作者: bobbiepearl1254 時間: 2010-9-20 10:01 標題: 普拉提收腹練習兩級

健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。

　　練習組一：側彎

　　動作效果：收緊腹外斜肌，「修繕」腰側的曲線，同時強化肩袖肌群。

　　動作過程保持挺胸、收腹。

　　保持肩膀、手臂、骨盆、膝蓋和雙腿在同一平面，臀部不要後翹。

　　不要扭轉和移動骨盆和雙腿位置。

　　如果肩部有疾患，請在教練指導下練習。

　　動作1：側坐，挺胸，收腹、沉肩。雙腿伸向另一側，上下疊放，屈雙膝大於90度角，上方的腳置於下方的腳前。臀一側的手臂撐地，手掌向下平放，指尖向外。腿一側的手輕鬆地放在腿上。

　　動作2：吸氣。以臀一側的手臂做支撐，側身抬起身體，伸直雙腿。另一側手臂向上伸展。

　　動作3：呼氣。保持身體平衡。上方的手臂越過頭部伸展，髖關節向上抬，身體的核心位置上移，身體形成一個小的弧度。保持1-2 秒，吸氣回到動作2，呼氣回到動作1。

　　反覆動作6～8組。換側重複。

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