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標題: 健身新概念隱形健身操 [打印本頁]

作者: huntjensen0616 時間: 2010-11-2 11:19 標題: 健身新概念隱形健身操

所謂「隱形健身操」，就是指不被人所覺察的一種健身操。簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。較適於工作繁忙、沒時間鍛煉的上班族。其鍛煉方法如下：

　　1.手指伸縮法：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

　　2.分段放鬆法：將全身份為若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。

　　接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

　　3.閉目轉眼球法：先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

　　4.擴胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10-12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎並肩周炎的作用。

　　5.腹式呼吸法：吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。

　　6.腿部收縮法：坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。

　　如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。以上所有動作可連貫起來練習，每次15分鐘，可上、下午各做一次。

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