標題:
網球場上的準備工作
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作者:
lesliwwe2148
時間:
2011-10-12 23:07
標題:
網球場上的準備工作
生活當中，身體是人們感受喜怒哀樂的載體，是一切一切的資本，所以每個人都完全有理由把維護肌體的健康、保證身體的安全當作對自己應負的責任和應盡的義務。網球選手當然也該如此，不論對職業球員還是對業餘愛好者來說，「受傷」都是件令人討厭的事情，因為即使是一點點兒小傷病也總會在細節上影響人的正常生活。非競技性的體育鍛煉是以康健身體、娛悅心智為目的的，如果鍛煉出幾處傷病來那就得不償失了。
這裡，我們將談談球員在網球場上應該如何保護自己，如何避免與一些常見的傷病打交道。凡災禍、疾患之類的事都以防為最佳，這應該也是每個球員的願望。
如果你想安全而富成效地參與某個體育項目的鍛煉，那麼除掌握正確合理的技術動作並遵守此項運動的有關規則外，認真進行前期的熱身活動及運動後的放鬆也是至關重要的。身體就像一部機器，運轉前需要預熱，停止運動後需要散熱及保養，若忽略了這些則很容易出問題。
打網球時身體動員的部位比較多，動員的肌肉面積比較大，擊球時有很多關鍵的地方都強調爆發力、強調對抗，但由於有撿球等環節的參與，球員(特別是初學者或業餘球員)有比較充分的中隙時間進行休息，所以相對來說打網球只能屬中等強度的運動。可儘管如此，球員也仍然很有必要認真對待熱身和放鬆這兩個環節，保證身體總能在最具彈性的狀態下進入對抗，也總能在最平和最舒展的狀態下回歸自然。
熱身
經常參加體育緞煉的人一般都有做準備活動的經驗，慢跑、遊戲、簡易體操、各部位的繞環和伸展等等，其目的在於加快血液循環、提高機體的興奮性、降低關節腔內液體的粘滯性，從而較好地進入運動狀態。除此之外，在打網球之前還可以再做一些專門為打網球而設計的準備動作。
a.打網球時經常需要轉動頭部，特別是在發球及打高壓球動作中，頭部更要大幅度後仰才能看球。所以事先充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
b．揮拍擊球時肩部的壓力是很大的，把肩部附近的肌肉、韌帶做充分的伸展和牽引可以提高肩關節的靈活性及周圍肌肉、韌帶的彈性，對預防肩部的損傷能起到積極的作用。兩肘關節可盡力後展，特別是在練習發球之前更該做此動作。另外各種形式的肩部繞環也是很有益處的。
c.腰部是發力的樞紐，也是疲勞容易堆積的地方，練球前通過各種繞環動作及大幅度的身體前屈、後仰、左右側屈動作不僅可以使腰部得到充分「啟動」，更可以使背部及身體側部的大面積肌肉得到伸展，從而提高動作彈性。另外，盡量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓的動作，也可以有效地「喚醒」腰部從而投入到積極的練習當中。
d.大腿的前後部肌肉是容易拉傷的地方，所以練球之前必不可少地要把它們做一拉伸，各種形式的壓腿、踏腿都可起到一樣的作用。拉伸大腿時唯一要注意的事是「不能驟然用力」，應在腿部肌肉能承受的範圍內做動作且用力柔和，否則易造成人為的拉傷。
e.典型的網球熱身動作，要領在於屈臂一側的手臂盡量往身體裡收，感覺直臂一側的大臂被拉伸才是做到了位，注意左右臂的交替。
放鬆
運動後進行放鬆整理活動可使心血管系統、呼吸系統的活動繼續保持在一個較高的水平上，有利於償還運動時所欠的「氧債」，也可避免由於局部循環障礙而影響新陳代謝過程。網球場上一番盡興之後，許多人喜歡坐在場邊喝喝飲料、聊聊天，然後收拾衣物離場。這樣未免有些太消極了，尤其是那些學習、工作都很繁忙、只能抽空打打網球的人更不應該採取這種看似悠閒實則不科學的方式結束「戰鬥」。在你喝飲料、聊天的時候，也許脈博、體溫、汗腺分泌等都會在一段時間內恢復正常，但你是否關心到你疲勞的肌肉?是否只是在第二天感到腰腿酸痛的時候才會於事無補地按摩按摩它們?你可知道得不到放鬆的肌肉會容易變得僵硬、變得失去彈性?對網球初學者而言，正確的擊球動作還沒有形成條件反射融於技能之中，發力的技巧也欠純熟，打起球來往往力不從心，而對擊球的興趣卻不會因此而減弱，結果是興趣佔了上風，不管動作對不對，只要能把球打過去就行而且每個球幾乎都「盡力而為」，如此下來，肌肉的疲勞更甚。讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一，前面所述的伸展運動也同樣適合於放鬆，只是都不能做得太劇烈，驟然的拉伸會適得其反。另外還可以用球拍敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，效果也很好。運動後進行溫水浴、桑那浴、按摩、理療、吸氧等形式的放鬆是更理想的做法。
進行了各種伸展、放鬆動作後，身體應該感覺很輕捷了。這些動作都是很簡單很實用的，如果每次打完球都能拿出10分鐘或再多一點的時間把它重複一遍，那對緩解肌肉的緊張狀況、恢復肌肉的彈性將產生事半功倍的積極作用。
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