標題: 教你10招在抑鬱中拯救自己 [打印本頁]

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作者: earsowwn1235    時間: 2012-2-9 10:39     標題: 教你10招在抑鬱中拯救自己

　抑鬱症(depression)是由各種原因引起的以抑鬱為主要症狀的一組心境障礙(mood disorders)或情感性障礙(affective disorders)，是一組以抑鬱心境自我體驗為中心的臨床症狀群或狀態。

　　當人的情緒處於焦慮或抑鬱狀態時，人的思維往往缺乏邏輯性，出現消極情緒或行為異常。

        造成這種心理上的認知錯誤，大體有8種現象：

　　1.走極端。這種現象表現為走極端，非此即彼，不是白就是黑。這種人一遇挫折便有徹底失敗的感覺，進而覺得自身已不具任何價值，失去自信。

　　2.公式化。認為事情只要發生一次，就會不斷重現。生活中遇到困難與不幸，即認為困難、不幸會重複出現。

　　3.變色鏡。有的人遇事總想消極的一面，就像戴了一副變色鏡看問題，濾掉了所有的光明，整個世界看起來暗淡無光。

　　4.疑心病。有些人無事生非，終日擔心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀猜疑，杞人憂天。

　　5.失銳氣。這是一種人為的情緒失調，把別人的真心讚美當作阿諛奉承，對正常的人際關係想入非非，毫無根據地自怨自艾或憤世嫉俗，導致本來鬆弛的情緒變得緊張。

　　6.謬推斷。有的人把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過於嚴重，似乎做了不可逆轉的錯事。生活中總是過分誇大自已的不足和過低估計自身的長處。

　　7.消極化。有的人把自己的不良感覺當成事實的證據，如："我有負罪感，那麼我一定是幹了什麼壞事"，"我覺得力不從心，那麼我一定是'低能兒'"。尤其情緒低沉時，這種感覺推理特別活躍。

　　8.自卑心。有的人總是主動承擔別人的責任，並且妄下結論，認為一切壞的結果都是自己的過失和無能所致。此種變形的自卑、內疚心理，來源於人格的變形和過分的責任感及義務感。

　　10招在抑鬱中拯救自己

　　你有沒有感到快要被逼瘋了,來自工作的,家庭的的壓力讓你喘不過氣來,那麼在壓力威脅到你的健康之前,想想辦法,營救自己吧!

　　1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。

　　2、循序漸進。

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件。

　　4、多參加有益的活動。

　　5、抑鬱時，關注自己的思維和觀念。

　　6、努力識別那些典型的抑鬱觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面)，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑鬱。

　　7、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

　　8、注意找出你抑鬱的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義)，找到後向它們提出挑戰。

　　9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病症中恢復。

　　10、挑戰消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

　　最後，請記住：

　　抑鬱是你所處的一種心理狀態，但抑鬱並不是你本人。

　　焦慮是你所處的一種心理狀態，但焦慮並不是你本人。

　　憤怒是你所處的一種心理狀態，但憤怒並不是你本人。

　　這些心理狀態與幾百萬年來的心理進化密切相關，是人性的一部分。你的情緒所引發的自我判斷就像天氣狀態一樣不可靠。你越同情自己，你就越不會成為自己"陰晴不定的朋友"。如果你能夠成為自己真正的朋友，即使仍然抑鬱，你還是前進了一大步。你現在已經向康復的目標邁進了。

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