標題: 奇妙六招緩解職場女性失眠 [打印本頁]

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作者: love3724    時間: 2010-2-10 19:15     標題: 奇妙六招緩解職場女性失眠

研究顯示，50%以上的女性患有失眠症狀。據美國媒體報導，女性激素起伏變化導致她們比男性更容易失眠，女性只要改變一些小習慣，就能改善睡眠品質。

　　以下六招，有效緩解女性失眠

　　1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

　　2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發精神。

　　3、不要喝酒。在睡前幾小時內，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在後半夜驚醒。

　　4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。

　　5、多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現問題。

　　6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。

　　專家建議：

　　除了儘量改變不良的生活方式之外，必要時也要求助於醫生。在失眠人口越來越多情況下，醫生對失眠的病人也越來越不敢忽視，由於醫藥科技的進步，治療失眠的藥物的副作用也越來越少，短期使用不會有害。

　　另外，還有更詳細的解決失眠的辦法：

　　“不睡覺”法，躺下就清醒的人適用

　　這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

　　具體的做法是：

　　1、在想睡覺的時候才上床；

　　2、在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

　　3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

　　4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

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