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標題: 教你幾個強腎的小動作 [打印本頁]

作者: Cherry9155 時間: 2010-2-13 12:13 標題: 教你幾個強腎的小動作

　腎虛是一個中醫概念。腎虛者，包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等。通過下列運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
　　
　　1、太極拳。
　　
　　太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
　　
　　2、自我按摩腰部。
　　
　　兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。
　　
　　3、刺激腳心。
　　
　　兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。
　　
　　4、強腎操。
　　
　　１兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。
　　
　　２再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。
　　
　　３憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼淨。
　　
　　以上程序可連續做多次。

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