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標題: 告別抑鬱做個快樂男人 [打印本頁]

作者: Daniel5161 時間: 2010-2-22 04:06 標題: 告別抑鬱做個快樂男人

生活不會一帆風順，只有童話中的公主和王子才能享受著永恆的歡樂。現實生活總是充滿了挑戰，有樂趣也有痛苦，就像歌裡唱的：「外面的世界很精彩，外面的世界很無奈」。對於男人，生活有時會更復雜。社會給男人設置的必修課是「出成就」，現在也有人叫「出效益」。但無論是「成就」還是「效益」都不那麼好「出」。於是，常常看見許多男人疲憊不堪，幾乎不擇手段地去尋找機會，好像男人本來是無地位可言的，只有拚命去「贏」，方能有立錐之地，與女人先天姣好的生物特性相比，男人，太難了!在情感方面，男人似乎一輩子都在練一種「收斂」的功夫：有淚不能流，就連古語都說「男兒有淚不輕彈」;有苦不能訴，否則會被人指責「軟弱」。曾有人說，是社會的角色規定性和生物角色規定性在「合謀」折騰著男人，所以男人的平均壽命大大低於女人。這種說法盡管有些偏激，但不無道理。可是，無論男人們有多少「難」，有多少「苦」，生活還是要繼續，勇敢面對生活的挑戰，努力適應環境，調整自己的情緒，才是男人們應該做的。

　　生氣是虐待自己

　　生氣是我們在生活中經常會遇到的情況，就連「氣死我了」都是一種常見的口頭語。無論是在公司裡和老闆爭執，還是在家裡被「不可理喻」的妻子說得啞口無言，男人們通常都是獨自坐在角落裡生悶氣。那種挫敗感和失落是難以用語言表達的，其實，哪裡有那麼多的氣好生呢?美國社會學家曾經在一本名為《憤怒，備受誤解的情緒》的書中說：「生氣並不是一種先天性的情緒和行為，而是後天學到的。人們生氣不生氣，是自己決定的。」也就是說，人們的生氣是可以自己控制的。這就是為什麼對於同一件事，有人被氣得暴跳如雷，而有人怡然自得、絲毫不放在心上。所以，只要你明白生氣是自己和自己過不去，是自我虐待，你自然就不會經常讓自己去「氣死」了，除非你把生氣當做是生活的調味品。

要想不生氣，其實也很容易，聽一聽專家的指點吧。

　　首先，要調整自己的思想，提醒自己不必那樣想，任何事情都有好壞兩面，去想想好的一面吧。另外，試著讓自己延緩發怒。如果你遇到一件事情的直接反應就是發怒，試試看，延緩15秒之後，再以你一貫的方式爆發。下一次延緩30秒，不斷加長這個時間，一旦你看到自己能延緩發怒，你就已經學會了控制。延緩就是控制，多加練習，最後就能完全消除。

　　其次，在生氣的時候提醒自己，每個人都有權成為他想成為的樣子，你要求別人不要那樣，只是自己找氣受。還有，在生氣的時候，靠近你所愛的人，在他們那裡尋找「愛」去中和你的敵意。還有一種最笨的辦法，就是做一份「生氣日記」，記下生氣的確切時間、地點和事情、一切生氣的行為。你很快就會發現，若是經常生氣，光是要記「生氣日記」這件麻煩事就可以迫使你少生氣了。

抑鬱，積極向上的大敵

　　現代生活緊張、壓力大，而且人們沒有太多時間去互相理解和溝通，於是，抑鬱成為現代生活中一種比較常見的不良情緒。也許是因為失戀，也許是因為別人升職了而你沒有，無論是哪種情況，陷入抑鬱的情緒會一落千丈，即使是平時最感興趣的事情都不能激起你的熱情，內心苦不堪言，並且常常有失眠、食慾下降，甚至會出現悲觀失望和絕望的情緒，失去生活的勇氣。

　　消除抑鬱的最有效的方法是改變自己的認知方式，增加思考的靈活性，要客觀地思考問題，不要鑽牛角尖。而一個常用的訓練方法是做「負性想法」的日記記錄，內容包括：日期、情景，當時的情緒(記下抑鬱、焦慮的程度，用0表示無，用100表示最強)。當時的「負性想法」要及時記下，以便下一步的糾正。在這些「負性想法」的記錄中，你要以旁觀者的身份去看待這些事情，你會發現，抑鬱的你經常這樣思考問題：絕對性思考，即總是以一種極端的非黑即白的方式評估自己。其實，生活中多的是非黑非白介於二者之間的模糊色彩，你又何苦把自己定性呢?

　不快樂男人之典型思維

　　主觀臆斷：在沒有事實根據的基礎上武斷地做出消極的結論。什麼都要有事實證據，僅憑今天老闆看你的眼神不如以往熱情，就得出老闆對你不滿意的結論是可笑的。你怎麼知道老闆不是因為今天和太太吵架所以心情不好呢?

　　以偏蓋全：抓住細節部分，對整體做出消極的判斷。斷章取義是陷入抑鬱的最直接有效的辦法。考慮事情要全面，不要抓住一點不放，除非你想和自己「較勁」。

　　個人化：主動把別人的過失、錯誤都歸罪於自己，為別人的不幸和過失承擔責任。有時候「太有良心」會使自己陷入窘境。不是所有和你有關的事情辦砸了，就都是你的錯誤。反省自己是對的，但不要太苛責自己，你連自己都不放過，這世界上還有你的活路嗎?

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