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標題: 瑜珈健身操練習注意10大事項 [打印本頁]

作者: graybishop1029 時間: 2010-8-1 04:38 標題: 瑜珈健身操練習注意10大事項

　　瑜伽體位法有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康，擾亂心神。一定要在教練的指導下練習。需要注意以下事項：

　　▲飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。

　　▲練習前需盡量解完大、小便。

　　▲在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

　　▲不要在烈日下做瑜伽。

　　▲做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

　　▲不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　▲習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

　　▲爭取每天都在同一個時間練習。

　　▲習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

　　▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

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