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標題: 瑜珈健身操練習注意10大事項 [打印本頁]

作者: graybishop1029    時間: 2010-8-1 04:38     標題: 瑜珈健身操練習注意10大事項

  瑜伽體位法有上萬個動作,包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等,不正確的練習會損害健康,擾亂心神。一定要在教練的指導下練習。需要注意以下事項:

  ▲飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學。

  ▲練習前需盡量解完大、小便。

  ▲在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

  ▲不要在烈日下做瑜伽。

  ▲做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

  ▲不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

  ▲習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

  ▲爭取每天都在同一個時間練習。

  ▲習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

  ▲墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。




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