導語：是否還在為自己的水桶腰和大象腿煩惱？別怕，今天小編為大家帶來兩種非常輕鬆的休閒運動，讓大家休閒之餘就能化身小腰精並擁有修長美腿。
騎腳踏車
騎腳踏車
想靠騎單車來塑身，持續鍛煉和正確的騎法是能否瘦下來的關鍵——無論是上坡、下坡還是在平坦的路段上奔馳，都可以輕鬆自如。
騎腳踏車運動，主要借由腳步不斷踩踏板的動作來促進血液循環，腰部和大腿內側是伸展的重點。
這樣的運動可使氧氣大量進入人體，借由一定的心跳數來增加呼吸量，因此具有絕佳的有氧運動效果。
騎腳踏車時應注意以下事項：
騎腳踏車時應注意事項
1、騎腳踏車時，多用單腳的腳尖來踩踏板，可使小腿變得更纖細。
2、騎腳踏車時，若多用腳跟來踩踏板，對提高臀部的線條有很大的助益。
3、騎上坡路時，以平放臀部的方式往上攀爬，這中間臀部切莫離開坐墊，用整個腳用力來踩。
4、騎下坡路時，為了使好不容易上升的心跳次數得以持續，所以腳仍需持續不停地動，也就是采空踩踏板的方式即可。
5、在平坦路面騎腳踏車時，由於消耗的能量相對的會減少，不妨用單腳來騎(約三分鐘之後再換另一隻腳使力)，藉以燃燒脂肪，並且鍛煉大腿的肌肉。
直排輪鞋運動
直排輪鞋運動
「直排輪鞋」之所以老少咸宜，迅速成為台灣人運動的新寵，追根究底，就是在於它可因地制宜，不太會受到場地限制，而其最大的附加功能卻是卡路里燃燒、窈窕下半身曲線，可溜出細腿纖腰的好身材呢！
據瞭解，直排輪鞋的運動效果僅次於游泳，倘若您溜得夠勤、夠炫的話，其瘦身功能更不在話下。因為，直排輪鞋運動的部位包括：手臂、腹部、腰部、腿部等，幾乎全身都運動得到。
直排輪鞋塑身教戰守則
1。務必穿戴護具(手掌、手肘、膝蓋、頭盔等)，以防摔倒時所造成的傷害。當您覺得快要摔倒時，將身體重心往前傾，並將重心往側一邊壓放，然後膝蓋彎曲，另一隻腳往後彎，手掌面朝下，讓前膝蓋先著地，後腳膝蓋接著落地即可。
2。從事直排滑輪運動時，應讓雙手臂自然前後擺動，並強化腰部左右回轉的力道，且盡量讓腿部施力前進、驅策、伸展或煞住停止。
3。每天只要溜三十至四十分鐘即可，溜太久反而會造成腿部的疲勞。一般而言，只要你(你)持之以恆地溜兩個月，下半身的緊實效果便可呈現。
4。避開人多的地方，避免在車多的馬路上溜滑輪，以免發生意外。
5。溜直排輪的地點，最好選擇大型的廣場或公園。 |
