返回列表 回復 發帖

普拉提收腹練習兩級

健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。

  練習組一:側彎

  動作效果: 收緊腹外斜肌,「修繕」腰側的曲線,同時強化肩袖肌群。

  動作過程保持挺胸、收腹。

  保持肩膀、手臂、骨盆、膝蓋和雙腿在同一平面,臀部不要後翹。

  不要扭轉和移動骨盆和雙腿位置。

  如果肩部有疾患,請在教練指導下練習。

  動作1:側坐,挺胸,收腹、沉肩。雙腿伸向另一側,上下疊放,屈雙膝大於90度角,上方的腳置於下方的腳前。臀一側的手臂撐地,手掌向下平放,指尖向外。腿一側的手輕鬆地放在腿上。

  動作2:吸氣。以臀一側的手臂做支撐,側身抬起身體,伸直雙腿。另一側手臂向上伸展。

  動作3:呼氣。保持身體平衡。上方的手臂越過頭部伸展,髖關節向上抬,身體的核心位置上移,身體形成一個小的弧度。保持1-2 秒,吸氣回到動作2,呼氣回到動作1。

  反覆動作6~8組。換側重複。
返回列表