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宅男做家務 也能做出好身材

晨篇  

  讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”   

  早餐時為自己做個煎蛋吧,單臂掂起小煎鍋,準確無誤地接住那顆小煎蛋,這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊!由於做這個動作時,你的雙腿需要分開站立,腰部挺直,手臂出力,日復一日,無意間,緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

  刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!   

  用餐結束記得洗碗,別忘了家務宅男一定要有勤快乾淨的一面。刷碗時請選擇紮馬步的姿勢,令你身高降低,腰背挺直,大腿出力。這樣既避免了水池偏低,要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛後遺症,還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

  午篇  

  中場休息,麻煩你順便擦擦地   

  可別小看擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管你用什麼方式什麼工具,你的手臂,腰腹,大腿小腿……全要出力。不過我們還是建議大家使用抹布,因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿,有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔,賺了!

  為了你的腿與手臂,買菜請走路去   

  是時候為晚餐做做準備啦!不要再打算偷懶地使用交通工具,步行去買菜是多麼環保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽,精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行20 分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉,再加上手裡提著的瓜果蔬菜,二頭肌也在向你招手呢。

  晚篇  

  別忘了睡前運動,我們指的是單人練習   

  床上運動有很多種,這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種,請停止意淫。首先,側躺於床上,單臂彎曲支撐身體,雙腿併攏,腳部用力,保持身體平衡。慢慢將腰部抬起,身體側向挺直。重複這個動作10 次,轉換方向。這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌,令你的腰圍在短時間內縮水,擁有迷人腹肌。
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