返回列表 回復 發帖

塑身:男子瑜伽朝五晚九1

不要輕易就把瑜伽劃歸為女人們的領地,因為有些屬於我們的空間,招招式式都是讓你更男人的那種,怎麼樣,沒事兒偷著練去吧。


  蜥蜴式——晨醒




  一日之計在於晨,縮短早上戀床的時間,簡單地做些瑜伽練習。長痛不如短痛,少了與床半個小時的肌膚之親,換來的是整天的神清氣爽和好心情。我們開始四個晨起瑜伽的動作,一起讓血液在體內酣暢地流動,30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態。


  動作要領:兩膝跪地,大小腿九十度左右。手掌撐地,與地面垂直。深吸一口氣後,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動。


  功效:蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態保持了七八個小時,開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現一種反向的姿勢,使它受到擠壓,血液開始流動,迅速通過神經流入器官,促進體內的血液迴圈,能讓人立即從昏睡狀態中醒過來,為之一振。


  眼鏡蛇式




  動作要領:俯臥,手臂放於體側,手心向上。兩腿伸直,併攏。先慢慢移動兩臂,將手放在胸前,肩膀之下。吸氣時,將上半身逐漸離開地面,手臂緩緩伸直,頸部往後放鬆,恥骨始終不離地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。


  功效:這個姿勢對腎臟施加了壓力,暫時使其中的血液被擠了出來。當回復原態時,血液就湧回了雙腎,有助於沖走結石沉澱物。生殖器官也在這個姿勢中受益,能夠增強性能力。


  犁式




  動作要領:仰臥,手臂於體側,手心向下。兩腿伸直,併攏。吸氣,將兩腿慢慢離開地面,到與身體呈九十度的狀態。然後呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地為止。


  功效:犁式收縮了腹部器官,給他們補充了活力,刺激消化功能,幫助消除便秘。背部的神經得到滋養,從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺,調整身體的新陳代謝,加強性的控制能力。


  半脊柱扭轉式




  動作要領:將右腿放於左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放於背後,上半身儘量轉向左後方,注意力集中在扭轉的上半身,體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原後,再換另一邊做。


  功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸髒的自然蠕動,調整腎上腺的分泌,使胰髒活動增強,有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯,並按摩了腎臟,強壯前列腺。


  夜安:一天打拼下來,總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙,少一些無謂的浪費,用半個小時來享受瑜伽,能讓興奮了一天的神經平靜下來,為第二天的工作做好最充分的準備。四個睡前瑜伽的練習讓我們獲得一個高質量的睡眠。
返回列表